如何弥补熬夜的损失

　　从医学角度看，早上5-6点起床有利于人体阳气的升发，虽然避免了熬夜的现象，但对于经常熬夜的人来说，熬夜后早起容易出现头晕、瞌睡的现象，所以熬夜后早起并不是最好的补救措施。

　　对于熬夜后的第二天，以下是补救措施：

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　　1、提前做好熬夜的准备，尽量减少熬夜对身体的伤害。

　　2、合理饮食，一定要按时吃饭，而且要保证营养，多吃富含维生素C和胶原蛋白的食物，有利于恢复皮肤的光泽和弹性，熬夜过程中一定要补充充足的水分，熬夜时水分流失很严重，只要多喝水就能满足身体需要的水分，枸杞红枣茶或者菊花茶都是不错的选择。

　　3、保养也很重要，一定要记住晚睡不晚洗，23点后皮肤处于保养状态，为了保持皮肤的有效补充，一定要进行清洁保养，先用洗面奶清洁皮肤，再涂上保湿乳，使皮肤得到有效保护。

　　经常熬夜的人如何保养

　　经常熬夜的人需要注意身体的健康。如果熬夜，他们必须注意调理身体，否则肝脏的损伤将很难修复。下面我给大家介绍一些调理的方法。

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　　1、早餐特别重要，熬夜后一定要吃完早餐再去休息，但不要吃太饱，切记不要空腹睡觉。

　　2、洗澡，熬夜后用热水洗澡，可以有效缓解疲劳，提高睡眠质量。

　　3、清淡饮食，多喝水：熬夜的饮食一定要遵守，烧烤、啤酒一定要远离，清粥是最好的选择，还要多喝水。水是人体新陈代谢的溶剂，多喝水可以使人体排除废物。

　　4、积极锻炼身体，在熬夜过程中切记不可久坐不动，必须在半小时后做来回走动或伸展运动，活跃筋骨，以免引发颈椎或腰椎病。

　　5、熬夜对眼睛的伤害也很大，可以适当吃些护眼的水果，如蓝莓、麦片等，除了保护眼睛外，还能起到提神、缓解疲劳的效果。

　　6、合理午睡，大家都知道熬夜后的补救措施就是睡觉。经常熬夜的人应该养成午睡的习惯，按照 "晚睡两小时，白天睡半小时 "的比例来补觉。而且我们应该注意第二天早上不要熬得太晚；在夏天，我们清醒的时间不要超过7:30，在冬天不要超过8:30。

　　女性经常熬夜--造成不良后果

　　由于各种原因，如家庭和工作，今天的女性熬夜是很自然的。我们都知道，熬夜对身体不好，下面来看看女性经常熬夜有什么不好的影响？对身体的伤害有多大？

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　　1、视力下降

　　长期熬夜对视力影响非常大，重者还会引发视网膜炎，导致视力模糊不清。熬夜容易出现失眠、健忘、焦虑等精神症状，使身体的神经系统混乱不堪。

　　2、损害生育能力

　　很多女性认为，只要身体能承受，熬夜没什么大不了的。其实，熬夜会影响女性激素的分泌质量，导致月经不调等症状，所以女性应该少熬夜，多运动。

　　3、皮肤干燥、痤疮

　　23:00-3:00是皮肤的休息时间，是皮肤护理的最佳时间，此时休息不足，会表现在皮肤上，皮肤容易出现粗糙、皮肤发黄、长痘等问题。

　　4、免疫力下降

　　经常熬夜会损害身体机能，导致困倦、虚弱，甚至感冒、胃肠道感染和其他问题。

　　5）记忆力差

　　经常熬夜会使神经紧绷，无法放松。人的正常休息时间是7-8小时，夜晚是人体的生理休息时间。如果不尊重休息时间，就会导致过度疲劳，从而导致记忆功能受损。

　　熬夜后如何修复皮肤？

　　熬夜已经成为现在城市人的一种习惯，但熬夜引起的皮肤问题，如皮肤发黄、黑眼圈等，应该是很可怕的，因为它们直接影响到女性的面容。如何才能在晚睡的同时还能拥有白嫩的皮肤呢？我们坐下来学习一些护肤技巧，以帮助你在晚睡后仍然保持美丽。

　　1，维生素C和蛋白质

　　食物首选维生素C和蛋白质，众所周知，多吃富含维生素C和蛋白质的食物可以恢复皮肤弹性和光泽，晚餐可以吃些豆类、鱼类、牛奶，再配上水果，一定要少吃辛辣食物，少喝酒。

　　2、滋润皮肤

　　熬夜会导致皮肤干燥缺水，所以一定要给皮肤多喝水，在室内熬夜要保证空气流通，在室内要保持一定的湿度，还要对皮肤进行清洁和护理，爽肤水和保湿乳尤为重要。

　　3.对抗眼袋和黑眼圈

　　浓茶和咖啡是眼袋和黑眼圈的大敌。很多人熬夜后，选择浓茶和咖啡来提神，第二天肯定是一副熊猫眼，所以一定不要和浓茶和咖啡。熬夜后，可以用流动的自来水打湿毛巾，然后敷在脸上和眼睛上3-5分钟，可以缓解皮肤发黄的现象，减轻黑眼圈。

　　熬夜的人吃什么好

　　随着生活压力的剧增，很多人都要加班加点，甚至通宵达旦，但是经常熬夜对于人体的伤害是非常大的，我们不能在工作的同时忽略了身体的健康。平时的饮食是非常重要的，长期熬夜的人吃什么好呢？让我们一起了解一下。

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　　1、以清淡为主

　　很多人都有吃夜宵的习惯，很多人选择麻辣烫、烧烤、喝酒等辛辣刺激的食物，这对我们的身体是非常有害的，应该尝试以粥、牛奶为主，平时多吃蔬菜水果、豆类、鱼类等富含维生素和蛋白质的食物。

　　2、避免吃方便面。

　　3、多喝水，多喝茶。

　　要注意多喝水，可以喝一些绿茶，可以提神，缓解疲劳，很多朋友喜欢喝咖啡提神，注意咖啡一定不能多喝哟。

　　4、坚果、零食

　　在熬夜的过程中可以选择一些坚果作为零食，可以缓解饥饿感，还可以适当补充一些身体需要的矿物质。

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