为准备怀孕的素食者提供额外的营养物质

　　由于维生素B12主要存在于动物性食物中，因此素食者很容易出现维生素B12缺乏症。

　　紫菜中的维生素B12含量与鱼和鸡蛋的含量相当。蚝油也可以作为配餐使用，因为它是维生素B12的丰富来源。

　　南宁供卵助孕套餐

　　1、纯素食者需要在饮食中添加强化豆浆或维生素补充剂。

　　2、素食者可以一起吃各种食物，以满足平衡各种蛋白质的需要，如豌豆和米饭，通心粉和奶酪等。

　　3、然而，这对严格的素食主义者来说是比较困难的。严格的素食主义者可以适量服用蛋白粉。

　　对于想以素食方式获得锌的素食者来说，夹克土豆、青豆、芝麻、苹果和通心粉是不错的选择。

　　铁主要存在于动物性食物中；素食者可以从谷物和谷类中获得铁。

　　此外，铁需要在维生素C的帮助下转化为血液形成所需的形式。因此，在吃富含铁的食物的同时，也要吃富含维生素C的食物，如猕猴桃、鲜枣和橙子。

　　摄入过多的脂肪不利于健康，但体内缺乏脂肪也会影响健康。

　　可以用植物油、豆类、豆制品和坚果等植物脂肪代替动物脂肪，这些植物脂肪不含胆固醇和饱和脂肪酸，富含不饱和脂肪酸，可以有效预防心血管疾病、高脂血症、脂肪肝和肿瘤。