对于刚生产完奶水较少的妈妈来说是一个比较大的困难，我们都知道奶水是孩子最好的食材，但是如果妈妈的奶水不足，小宝宝就会面临不吃饭的情况，但是要知道，奶水少并不是一成不变的，有很多食材可以促进奶水的分泌，只要选择合适，即使奶水少的妈妈，也会根据饮食制度有足够的奶水。下面是一些强烈推荐给新妈妈的食谱，以促进她们的乳汁代谢。

　　1）鲫鱼粥：取新鲜鲫鱼一条（约500克），去掉鱼鳞和内脏后切成小块，与大米或小米流动煮成粥。不要在粥里放盐，要轻吃。如果用鲫鱼汤，可以加少量酱油，但不必加盐，吃肉喝汤，实际催奶效果也很好。

　　2、猪骨通草汤：猪骨（空心骨、筒子骨、膝盖骨均可）500克，通草6克，加水适量，煮2小时至龙骨汤过小碗，加少量油，一次喝完，一天一次，连服三至五天。

　　3、鲤鱼豆腐汤：鲜鲤鱼500克，去掉鱼鳞和内脏，加入绿豆芽60克（或通草6克，中药店有售），煮汤饮用，每天2次，吃鱼头汤，连服三至五天。鲤鱼和豆腐汤应清淡地吃。

　　4、猪脚通草汤：猪脚1只，通草3克，加水适量，用石锅煮2小时，放入一碗猪脚汤，分2次喝完。每天服用一次，持续三至五天。吃饭时吞下的猪蹄。

　　5、味淡猪腿肉：猪腿肉1根，川芎、王不留行（中药店有售）各1根，三者比例为100:2:2，用冷水文火炖至熟。午餐吃肉，晚餐喝汤。

　　6、藏红花炖瘦肉：25克干黄花菜（又称金针菜），250克瘦猪肉，煮或蒸至软烂，饭后烧菜。你也可以用同样数量的黄金羊油和猪蹄，一起煮熟后服用。[一定要用干黄花菜和生猪或猪蹄来炖，煮熟后可促进泌乳）。

　　7、黄瓜鲶鱼汤：黄瓜50克，鲜鲶鱼（约500克），两者一起放入汤中。产妇吃鱼喝汤，可以吃点生牛奶，不放盐，吃一次，一天一次，连吃三天。

　　8、阿胶糕红枣汤：阿胶糕250克，红枣1000克，核桃仁500克，老冰糖500克。离开核桃仁后去皮，压碎后使用备用。将红枣洗净，放入锅中，加入适量的水，让其变红煮沸，沥去皮和核，放入锅中，加入老冰糖和核桃肉，用小火慢慢熬制。把阿胶放进碗里蒸熟，然后加入红枣和核桃肉，一起煮成泥状，这是一个好办法。建议母亲在产后每天早上服用2-3汤匙。这个药汤对于冬季生孩子的母亲来说，其实效果最好。

　　9、花生仁大米粥：生花生米（含红皮0100克，大米200克），将花生仁煮成淘米粥，分2次喝粥（上下午和深夜各一次）过，连服3天。

　　10、炖牡蛎鸡：牡蛎鸡肉1000克，洗净切碎，加葱、姜、盐、料酒等抛出，铺上黄芪党参15克，黄芩25克。枸杞15克，在水中蒸约20分钟即可。生完孩子后，主闻弱，奶水不足。

　　11、老鸡蒸山药：鸡1只，洗净，予以黄芩30克，黄芪党参15克，山药15克，红枣15克，嵌入鸡腹中，倒上药酒50克，隔水蒸熟。吃了1-2天。可用于脾胃虚弱、乳汁少的人。