你经常听说某位名人怀孕了还在做运动。事实上，作为一个在怀孕期间锻炼的母亲，有很多好处。接下来，我将谈一谈这个问题。

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　　1、美国卫生与公众服务部公共卫生局在2008年美国国家体育活动指南中建议：健康的孕妇和母亲每周应至少进行150分钟中等强度的运动（如步行），运动量要分散。

　　2、至于有氧力量运动（步行/慢跑等），你可以继续执行你原来的运动计划，但要与医生讨论如何和何时进行调整。

　　3、根据目前的研究，怀孕期间的运动不会对胎儿产生重大影响。无论孕妈妈以前是否有运动的倾向，妈妈和宝宝都能很好地忍受30分钟的剧烈运动。

　　4、怀孕期间运动的好处包括改善或保持健康，减少妊娠期糖尿病的发病率，减少剖腹产和阴道分娩（产钳分娩等）的可能性，并促进产后恢复。

　　怀孕期间的锻炼有很多好处。减轻体重和预防疾病

　　美国运动医学学会（ACSM）特别鼓励健康的孕妇在整个孕期进行锻炼。

　　怀孕期间运动的第一个直接好处是，它有利于保持身材。从怀孕期间的第一次检查开始，医生会不断提醒准妈妈控制体重。7到15公斤是怀孕期间体重增加的合理范围。在这个范围内，可以确保胎儿的大小正常，可以顺利通过正常的骨盆分娩。如果胎儿过大，出现难产和剖腹产的可能性会增加。

　　另外，怀孕期间长期躺着很容易导致便秘、水肿和体重增加等问题。适当的运动不仅可以预防这些问题，还可以让准妈妈保持愉悦的心情，缓解准妈妈的韧带、肌肉和关节的压力，因为怀孕后增大的子宫会给准妈妈带来额外的压力。

　　逐步选择温和的、低影响的运动。

　　准妈妈在怀孕期间适当运动是有益的，以确保正常怀孕，但在开始运动之前，请咨询医生。如果母亲有胎盘异常、高血压或贫血，仍然不建议在怀孕期间多做运动。

　　重要的是，你要适度运动，并按照医生的建议从中等强度的运动开始。同样重要的是，在做任何运动之前，你要评估自己的体能水平，不要盲目地做运动。怀孕期间，由于松弛素和其他妊娠激素的作用，韧带会松弛，过度拉伸很容易导致骨盆、背部和膝盖受伤。

　　妇科医生建议每天至少做30分钟到1小时的运动，心率不超过130。重点是低强度的运动，例如游泳、慢跑、散步、瑜伽等。宝宝越大，练习的强度就应该越小。

　　这里有一些在怀孕期间运动时需要注意的事项!

　　首先，运动时应始终穿戴运动胸罩。

　　即使在正常的运动中，妇女也需要穿运动内衣，以防止乳房下垂。当妇女怀孕时，她们通常穿的运动内衣可能不再合适。因此，建议购买一个新的运动胸罩，充分支撑乳房，使其在运动和锻炼时感觉更舒适，还能有效保持乳房的形状。

　　孕妇在运动前一定要进行热身和放松，尤其是韧带，以避免在运动中发生意外。热身运动通常需要10分钟左右，运动后也建议用10分钟时间来放松。

　　第三，不要做太多的运动

　　妇女在孕期运动时，应尽量选择瑜伽等有氧运动，不要做剧烈运动，运动的限度要不累，要放松，要舒服。如果出现恶心、头晕等情况，必须立即停止运动，同时需要仔细观察，如果出现不适，需要尽快就医。

　　许多准妈妈在运动时忘记喝水。运动时很容易出汗，所以及时补水是必须的。而且不要只喝白水，必要时可以喝新鲜果汁等，但要避免喝可乐等饮料。

　　同样重要的是，孕妇不要在高温或高湿的环境下运动，因为这可能会伤害子宫内的胎儿。而怀孕三个月的妇女不应该躺着运动，因为这很容易压迫子宫，造成危险。

　　以上是对怀孕期间做运动型母亲的好处的介绍，因为怀孕期间适当的运动对胎儿和孕妇本身都有很大的好处。