在商界人士兜售的众多伪科学谣言中，"每天喝八杯水 "和 "等到感到口渴时再喝"（大多数员工都是脱水的）无疑是最健康和最持久的，那么多喝水有什么危害？我们应该如何喝水？你喝多少水？

　　关于 "多喝水 "的误解

　　将水作为进水的来源

　　人们每天需要饮用约2.5升的第三代试管婴儿水。一天三餐消耗大约1000-1200毫升的食物，生理过程产生大约300毫升的水。因此，一个正常人每天可以喝1000-1200毫升，以满足日常生理需要。正如你所看到的，饮水只占每天水摄入量的一半，而不是互联网上所说的每天2.5升水"。

　　夸大了水的作用

　　你经常在互联网上看到，"经常喝水，保持皮肤水润，减少皱纹"，"清除体内毒素，保持年轻 "等健康说法，好像水可以治疗所有疾病。但这些都是谬论。水不仅没有这些作用，而且如果使用不当，可能是致命的。水确实可以冷却身体并排泄毒素，但不是在健康的身体中，而是在像IVF-FAQ这样的流行病学研究中。

　　多喝水 "的危险

　　健康的肾脏在正常情况下每小时可以排泄800-1000毫升的水，所以在这样的摄入量下（喝水或吃水果等），肾脏 "没有压力"。然而，如果在短时间内突然摄入大量的水，肾脏就无法再将其排泄出去，从而导致稀释性低钠血症。血浆的渗透压降低，多余的水大量进入细胞，导致细胞大大膨胀。

　　与其他可以扩张的细胞不同，硬头的神经细胞被紧紧包裹，与血液和CSF共享有限的空间，几乎没有扩张的空间。因此，当这些神经细胞也 "膨胀 "时，后果可能是毁灭性的。脑水肿，脑细胞迅速肿胀，大脑肿胀，脑组织受损，突然昏迷，呼吸抑制，中风，甚至死亡。

　　临床运动医学杂志》今年发表的指南指出，在运动时保持水分是很重要的，但喝太多的水可能对健康有害。在某些情况下，它甚至可能导致死亡。弗吉尼亚大学肾脏病协会还指出，在网上可以找到 "口渴时喝得太晚 "等提示。一般来说，这些说法对大多数休闲运动员影响不大，但它们有潜在的灾难性后果，因为它们传播了在运动中不时喝水是明智的，甚至是必要的想法。

　　我们到底应该如何喝水？一个专家小组发表的关于如何避免致命的液体摄入的新指南建议，运动员只在口渴的时候喝水。不要刻板地告诉你在什么时间、什么分钟喝多少水，而是要适应你的环境和你当前的工作强度，在你感到口渴的时候喝水，只需遵循你身体的提示，保持你的尿液清澈和饱满。