在第一周，可以从产后第一天开始练习三个练习。

　　产后恢复运动1：盆底运动。这是一个练习下蹲和慢慢站起来的练习。

　　母亲可以在身体允许的情况下，每天多次做这个动作。这项运动可以加强骨盆底肌肉，如果你在分娩时缝过针，则有助于伤口愈合。

　　产后恢复运动之二：踩脚运动。它能改善血液循环，防止腿部肿胀。重复练习时，先向上弯曲双腿，然后用脚踝的力量向下弯曲。

　　产后恢复运动之三：加强腹部肌肉的练习。

　　呼气时收紧腹部肌肉，保持几秒钟，然后放松。

　　从产后第5天开始，如果你感觉良好，也可以做压腹运动。仰卧，将头和肩膀靠在两个枕头上，双腿微微弯曲，双臂在腹部上方交叉。然后抬起你的头和肩膀，呼气，用手掌轻轻地把你的腹部两侧压在一起。保持这个姿势几秒钟，然后吸气并放松。这样重复3次。

　　在产后第2周逐渐增加锻炼。每个练习都要重复几次，但只能达到你感觉舒适的程度。

　　背部弯曲练习。直立坐着，双腿弯曲并略微分开，双臂在胸前交叉。然后一边呼气，一边将骨盆略微向前倾斜，慢慢地将身体向后弯曲，直到你感觉到腹部肌肉收紧。保持这个姿势，只要你觉得舒服就可以了。在憋气阶段，你可以正常呼吸。然后放松，吸气，坐直，准备进行下一个练习。

　　向前弯腰练习。仰卧，双腿弯曲，双脚稍微分开，双手放在大腿上。呼气，抬起你的头和肩膀，向前伸展，使你的手尽可能地接触你的膝盖。吸气，然后放松。

　　侧面旋转练习。仰卧，将手臂平放在身体两侧，将手掌放在大腿外侧。

　　微微抬起头，身体向左弯曲，让左手滑向小腿。仰卧，在右侧重复上述动作，左右两侧各连续做2-3次。

　　温馨提醒：产后新妈妈的运动应该是适当的、渐进的，在运动和静止之间交替进行。如果你是剖腹产，你可以从产后第二周开始活动。此外，母乳喂养可以帮助母亲在产后恢复身材。